Sedentarismo mortal: alarmantes razones detrás de tu trabajo de oficina
Escrito por 72ykh
Tecnólogo y apasionado por la ciencia
Si tienes un trabajo de oficina, pasas aproximadamente nueve horas y media al día sentado. Desafortunadamente, pasar seis o más horas al día sentado aumenta un 40% la probabilidad de morir en los próximos 15 años en comparación con alguien que pasa menos de tres horas sentado, incluso si haces ejercicio . Así que desde el principio, te damos el mensaje principal: si pasas la mayor parte del día sentado, hacer ejercicio e incluso comer saludablemente tendrá poco efecto para evitar el sobrepeso o una muerte prematura. ¿Por qué? Bueno, aquí está lo que sabemos.
El impacto negativo de estar sentado
En cuanto te sientas, tu cuerpo comienza a tener problemas: la actividad eléctrica en tus músculos de las piernas se apaga por completo, la quema de calorías se reduce a un tercio y las enzimas que ayudan a descomponer la grasa disminuyen en un 90%. Además, después de dos horas sentado, tu colesterol bueno baja un 20%, después de 24 horas, la eficacia de la insulina cae un 24% y el riesgo de diabetes aumenta drásticamente. Estos efectos se vuelven aún más graves cuando consideramos que, entre 1980 y 2000, la cantidad de ejercicio se mantuvo igual o incluso aumentó, mientras que las horas de estar sentado aumentaron un 8%. Como resultado, la obesidad se duplicó.
La enfermedad del sedentarismo
Lamentablemente, estar sentado durante la mayor parte del día aumenta el riesgo de enfermedades graves, como enfermedades del corazón, diabetes, hipertensión e incluso depresión. Estas enfermedades se han denominado «la enfermedad del sedentarismo» y están fuertemente relacionadas con el tiempo que pasamos sentados.
Según estudios recientes, para mantenernos saludables debemos reducir el tiempo que pasamos sentados y, al mismo tiempo, hacer ejercicio regularmente y comer de forma saludable. Si descuidamos cualquiera de estos tres aspectos, los otros dos no podrán compensarlo. Un estudio demostró que aunque un grupo de personas se les prohibió hacer ejercicio y se les proporcionó la misma cantidad de calorías que otro grupo, no todos aumentaron de peso. Los que se mantuvieron delgados tenían un estilo de vida más activo, incluso al estar sentados, se movían más: subían escaleras, paseaban y se mantenían en movimiento.
Si te ves obligado a estar sentado durante todo el día en tu trabajo, considera utilizar un escritorio de pie, toma pequeños descansos para moverte, reduce la cantidad de tiempo que pasas sentado y no olvides hacer ejercicio y comer saludablemente. Todo esto contribuirá a mantener un estilo de vida más activo y a evitar los negativos efectos de estar sentado durante largos periodos de tiempo.
