25 consejos increíbles para que los estudiantes ocupados coman de forma saludable
Escrito por Ben Reina
Tecnólogo y apasionado por la ciencia
Hola, Aquí hay 25 consejos impresionantes y útiles para ayudar a los estudiantes ocupados a comer de manera más saludable.
25. Enfócate en lo que debes comer en lugar de lo que no debes comer.
Aunque es obvio que debes reducir los alimentos procesados, trata de agregar más frutas, verduras y otros elementos nutritivos a tu dieta.
24. Abastécete de snacks saludables.
Comer bocadillos es bueno si lo haces correctamente. Es mejor comer menos cantidad de alimentos con mayor frecuencia que comer en exceso una vez al día. Asegúrate de tener snacks saludables como zanahorias o nueces.
23. Asegúrate de incluir proteínas en todas tus comidas.
Además de ser bueno para ti, te mantendrán satisfecho por más tiempo. Y sí, este consejo también se aplica a los veganos.
22. Agrega verduras primero.
Si estás en un buffet o comedor, siempre llena tu plato con verduras primero y luego agrega proteínas y almidón, etc.
21. Llena la mitad de tu plato con vegetales verdes.
Si estás cocinando en casa, intenta llenar la mitad de tu plato con verduras y la otra mitad con proteínas y/o almidón. Esto también se aplica a los buffets.
20. Elimina el azúcar de tus bebidas.
Muchas de las calorías vacías que consumimos provienen de las bebidas azucaradas. Trata de diluirlos con agua para ir acostumbrándote gradualmente a prescindir de ellos.
19. Come mantequilla de cacahuete.
Aunque sea directamente de la cuchara, la mantequilla de cacahuete es una forma rápida de obtener proteínas y grasas. Solo asegúrate de elegir aquellas que tengan poco azúcar.
18. Elige tus cereales sabiamente.
Tus objetivos deberían ser los cereales integrales y aquellos que contienen menos de 10 gramos de azúcar por porción.
17. Compra frutas y verduras congeladas.
Si estás preocupado por que las frutas y verduras se echen a perder, simplemente cómpralas congeladas.
16. El salteado es tu amigo.
Verduras, arroz, salsa de chile, al microondas y listo.
15. Añade ingredientes a tu ramen.
Por sí solo, el ramen no aporta mucho valor nutricional, pero puedes agregarle proteínas o especias y convertirlo en algo más saludable.
14. Cocina una vez y come varias veces.
La clave está en los recipientes de plástico para llevar. Cocina pollo y arroz y guárdalo en la nevera para los próximos días. Esto también evitará que comas todo de una vez.
13. Compra productos de grano entero.
Es obvio que si tienes opción, los granos enteros siempre son más nutritivos.
12. Prepara tu propio almuerzo.
Comer fuera de casa casi siempre es más caro y menos saludable. Si preparas tu propia comida, puedes controlar lo que y cuánto comes.
11. Hierve huevos cada domingo.
Solo hierve un montón de huevos y guárdalos en la nevera. Son un gran snack para tener durante la semana.
En lugar de comprar bebidas azucaradas y caras en Starbucks, haz las tuyas propias.
9. Come antes de ir a eventos o al menos come un snack.
Si sabes que habrá pizza gratis, especialmente si tienes hambre, come antes o al menos come un snack saludable.
8. No seas demasiado duro contigo mismo.
Si no siempre cumples tus propias expectativas, no te deprimas. Levántate y vuelve a intentarlo.
7. Elige alimentos saludables que te gusten.
Supongamos que odias el brócoli, como yo. Eso está bien, solo intenta encontrar algunas verduras saludables y otros alimentos que disfrutes. Intenta construir tus comidas alrededor de eso.
6. No dejes que tus ocupaciones dicten tus comidas.
Aquí es donde los huevos hervidos y los snacks pueden ser útiles. Si tienes hambre, come algo saludable. Además, haz tu mejor esfuerzo para respetar tus horarios de comida a pesar de tu agenda. Si has estado picoteando durante el día, no tendrás tanto hambre de todas formas.
5. Ten barras de granola a mano.
Tu hambre es tu peor enemigo, excepto para Gary. Como mencioné, picar de manera saludable es clave. Las barras de granola son tu mejor amiga. Por supuesto, intenta encontrar barras de granola más saludables, con ingredientes integrales, proteínas, fibra y sin azúcar añadido.
4. Come frijoles y arroz de grano entero.
Si necesitas una comida rápida y saludable, esta es una excelente opción. Te mantendrá lleno.
3. Come ensaladas que te gusten.
Sí, llena ese plato de ensalada con verduras que disfrutes y luego añade proteínas. Asegúrate de usar aderezos claros a base de aceite o vinagre.
2. Corta a la mitad tu plato en los restaurantes.
Si vives en los Estados Unidos, es una obligación. Probablemente no te des cuenta, pero a menudo comes más de lo necesario porque las porciones en los restaurantes son exageradamente grandes. Cuando pidas algo, incluso una ensalada, coloca la mitad de la comida en una caja para llevar y consúmela más tarde.
1. Lleva siempre una botella de agua contigo.
En primer lugar, te mantendrá hidratado y en segundo lugar, evitará que te excedas con bebidas azucaradas.
