25 Datos sobre los sueños que podrían mejorar tu calidad de sueño
Escrito por Ben Reina
Tecnólogo y apasionado por la ciencia
En este artículo, exploraremos **25 datos interesantes sobre los sueños** que te pueden ayudar a comprender mejor tu vida nocturna. Desde el significado de sueñar con una infidelidad hasta cómo controlar tus sueños, estos hechos te sorprenderán y te brindarán una nueva perspectiva sobre el mundo onírico.
25. Sueños de infidelidad
Uno de los sueños más comunes es el de una pareja infiel. Aunque puede ser alarmante, estos sueños no siempre se relacionan con una infidelidad real y pueden ser simplemente una manifestación de miedos y preocupaciones universales.
24. Arousal durante el sueño
Es normal experimentar excitación sexual durante el sueño, especialmente durante la fase REM. Los hombres adolescentes pueden experimentar emisiones nocturnas, mientras que las mujeres también pueden notar cambios en su cuerpo. Estos cambios son naturales y no deben ser motivo de preocupación.
23. Soñar con volar
El sueño de volar es cada vez más común, y los investigadores creen que esto se debe a que ahora volamos más con la llegada de los aviones. Soñar con volar puede indicar una sensación de libertad y empoderamiento.
22. Sueños de personas inseguras
Las personas inseguras tienden a soñar con más frecuencia y más intensidad, especialmente cuando se trata de emociones negativas. Los sueños pueden reflejar sus preocupaciones y miedos internos, lo que les permite enfrentarlos de manera simbólica mientras duermen.
21. Mantenerse en un sueño
Si quieres prolongar un sueño unos minutos más después de despertarte, es mejor que te mantengas en la misma posición en la que dormiste. Si te mueves o estiras, tu cuerpo se activará y el sueño se interrumpirá. Por otro lado, si quieres deshacerte de una pesadilla, deberías mover tus extremidades.
20. Sueños y memoria
Los sueños ayudan a nuestro cerebro a transferir información de la memoria a corto plazo a la memoria a largo plazo. Si tienes dificultades para recordar cosas, tomar una siesta o asegurarte de dormir lo suficiente puede facilitar este proceso.
19. Recuerdo de sueños
A medida que envejecemos, nuestra capacidad para recordar los sueños disminuye, al igual que la intensidad de los mismos. Esto ocurre tanto en hombres como en mujeres.
18. Sueños despiertos
Nuestro cerebro también puede crear sueños mientras estamos despiertos. Este proceso, conocido como «sueño despierto», implica usar la imaginación para revivir un sueño reciente y observar qué sucede. Es una técnica que se utiliza para la relajación y para comprender mejor un sueño complicado.
17. Influencia de nuestros pensamientos
Lo que pensamos antes de quedarnos dormidos puede influir en el contenido de nuestros sueños. Si nos centramos activamente en algo, es probable que aparezca en nuestros sueños. Si dejamos que nuestra mente divague antes de dormir, es probable que nuestros sueños reflejen cosas que nos están preocupando.
16. Resolver problemas mientras dormimos
Nuestro cerebro trabaja arduamente mientras soñamos para resolver problemas y encontrar soluciones. Si estás estudiando para un examen importante, es posible que sea más beneficioso irte a dormir temprano en lugar de quedarte despierto toda la noche.
15. Sueños basados en la semana pasada
Es común soñar con eventos que han ocurrido en la semana anterior. Esto se debe al efecto de retraso en los sueños, donde el hipocampo, responsable de la memoria y el aprendizaje, transfiere información de corto a largo plazo. Este proceso puede durar hasta una semana, lo que explica por qué los eventos de la semana pasada son los más comunes en los sueños.
14. Sueños de mujeres embarazadas
Las mujeres embarazadas suelen soñar más con el embarazo y el parto. Curiosamente, los sueños sobre el parto son más comunes en las últimas etapas del tercer trimestre. También se ha observado que las mujeres embarazadas experimentan sueños más mórbidos.
Si tienes un sueño recurrente, es importante prestarle atención, ya que probablemente esté relacionado con un problema no resuelto en tu vida diaria. Observa estos sueños y ve si puedes identificar qué problema están tratando de comunicarte.
12. Duración de los sueños
Los sueños ocurren durante la fase REM, la etapa más profunda del sueño. La primera experiencia de REM es corta, alrededor de 5 minutos, mientras que la última puede durar hasta una hora. Esto explica por qué los sueños antes de despertar suelen tener historias largas y complicadas.
11. Controlar tus sueños
Contrariamente a la creencia popular, podemos entrenarnos para controlar nuestros sueños. Practicando la *atención plena* y planificando antes de acostarnos, podemos tener un mayor control sobre nuestros sueños, incluso hasta el punto de elegir lo que sucede en ellos.
10. Sueños musicales
Un estudio revela que soñamos con música independientemente de nuestras actividades diarias relacionadas con la música. De hecho, una gran cantidad de música en los sueños de los participantes era desconocida para ellos, lo que demuestra que podemos crear música nueva mientras soñamos.
9. Televisión y sueños en color
Lo que vemos en la televisión también afecta nuestros sueños. Además, si crecimos viendo televisión en color o en blanco y negro, eso influirá en los colores que vemos en nuestros sueños. Un estudio reciente encontró que el 80% de los participantes menores de 30 años soñaban en color, en comparación con solo el 20% de los mayores de 68 años.
7. Sensibilidad a los estímulos externos
Los estímulos externos, como los olores, pueden afectar las emociones que experimentamos en nuestros sueños. Un estudio encontró que los participantes tenían sueños más positivos cuando estaban rodeados por el aroma de rosas, pero sueños más negativos cuando el aroma era de huevos podridos.
5. Sueños y discapacidad
Las personas con discapacidades, como la sordera o la paraplejía, pueden tener sueños que no están influenciados por su discapacidad. Por ejemplo, el 80% de los participantes sordos informaron que hablaban y escuchaban en sus sueños, mientras que 14 de los 15 participantes parapléjicos informaron que se movían y eran físicamente activos en sus sueños.
3. Especias y recuerdo de sueños
Comer comida picante puede aumentar el recuerdo de los sueños, ya que es más probable que te despiertes durante la noche después de comer alimentos picantes. Esto se debe al hecho de que solemos recordar los sueños cuando nos despertamos parcialmente durante el sueño.
1. Suprimir pensamientos antes de dormir
Se ha descubierto que suprimir conscientemente un pensamiento antes de dormir hace que aparezca con más frecuencia en nuestros sueños. Algunos estudios incluso han mostrado que la supresión de pensamientos puede conducir a más síntomas asociados con trastornos mentales. Quizás valga la pena probar suprimir los pensamientos antes de dormir para ver qué ocurre, ¡por la ciencia, por supuesto!
